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운동프로그램

슬관절은 인체에서 큰 관절중 하나이지만 체중부하가 많고 여러 가지 스트레스를 받기 때문에 많은 문제를 일으키는 관절 중에 하나이다. 특히 산업현장에서 슬관절을 굽히고 펴는 동작을 반복하는 경우나, 한자세로 오랫동안 작업을 할 경우 슬관절에 많은 스트레스를 가하게 된다.

1. 대퇴사두근의 신장 운동

10초에서 15초정도 신장하고 이완시키는 것을 반복한다. 양하지 교대로 실시하는 것이 좋다.

2. 슬괵근의 신장 운동

앉은 자세에서 퇴골 하부를 양손으로 10에서15초 정도 눌러 슬괵근을 신장시키고 이완하는 것을 반복한다.

3. 장경인대의 신장 운동

신장하려는 쪽의 상지를 벽이나 테이블에 지지하고 반대쪽 발을 엇갈리게 하여 선다. 골반과 함깨 체간을 벽쪽으로 10에서 15정도 이동하여 장경인대를 신장시킨다.

4. 비복근의 신장 운동

환자는 신장하려는 발은 뒤로하고 건측 발을 앞으로 내밀고 서서 환측 하지의 슬관절은 신전하고 발바닥이 지면에 완전히 닿은 상태로 건측 하지의 슬관절만 굴곡한다. 이때 양 손을 벽에 지지한 상태로 실시할 수도 있다.

5. 능동 관절 운동

슬관절이 정상적인 기능을 하기위해서는 먼저 슬관절의 정상적인 가동범위가 확보되어야 한다. 바로 누운 자세에서의 능동 관절 운동은 발뒷꿈치가 치료대에 닿은 상태로 고관절과 슬관절을 굴곡하면서 발을 엉덩이 방향으로 당겨준다. 앉은 자세에서의 능동 관절 운동은 슬관절을 최대로 굴곡하였다가 최대로 신전하는 움직임을 천천히 반복한다.

6. 대퇴사두근 등척성 운동

환자가 슬관절을 신전한 상태로 바로 누운 상태에서 양하지의 대퇴사두근을 10초 정도 동시에 또는 교대로 등척성 수축을 한다.

7. 무릎 세워 누운 자세에서 엉덩이 들기 운동

바로 누운 자세에서 양 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 손상된 슬관절에 하중을 조금씩 증가 시킨다.

8. 탄력 밴드를 이용한 고관절 외전 운동

탄력성이 있는 밴드나 튜브를 발목에 걸고 발을 천천히 외전시켰다가 천천히 제자리로 가게 한다.

9. 기구를 이용한 운동