1. 대요근과 대퇴직근의 신장 운동

신장하려는 반대쪽 손으로 벽을 잡고 서서 신장하려는 쪽의 슬관절을 굴곡하여 뒤에서 발목을 동측 손으로 잡는다. 10초에서 15초 정도 신장하다가 이완시킨다.

대요근과 대퇴직근의 신장 운동

2. 이상근의 신장 운동

엎드려 눕는다. 슬관절을 90도 굴곡한 상태에서 고관절에서 내회전이 일어나도록 발을 바깥쪽으로 떨어뜨린다. 10초에서 15초 정도 신장하다가 이완한다.

3. 슬괵근의 신장 운동

바닥에 양하지를 편 상태로 앉는다. 편안하게 전방으로 체간을 굴곡 시킨다. 양손으로 양발을 잡고 10초에서 15초 신장하다가 이완한다.

슬괵근의 신장 운동

4. 고관절 내전근의 신장 운동

양 발바닥이 마주 보도록 붙여 자리에 앉는다. 양 무릎이 벌어지도록 손을 이용하여 10초에서 15초 정도 신장하다가 이완하는 것을 반복한다.

고관절 내전근의 신장 운동

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