선린대학 물리치료과

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Resolved to lose weight in 2015? Here are five bad strategies to avoid

게시일 2015-01-09 20:46

2015년에 체중 감량 계획을 가지고 있는가? 여기 5가지의 좋지 않은 전략을 피해라.

새해 계획 중에 체중 감량이 있는가? 체중 감량을 위해 Loyola 대학에 의료계의 Aaron Michelfelder박사에 따르면 여기 5가지 좋지 않은 전략을 피하라고 한다.

첫 번째 : 체육관에서 체중 감량을 할 것이다.

운동하는 것은 건강에 좋다. 그리고 몸무게를 유지하는 데에 도움을 줄 수 있다. 하지만, 운동만 하는 것은 살을 빼는 데에 효과적이지 못하다. 체중 감량을 위해서 약간의 칼로리 섭취도 필요하다.

두 번째 : 다이어트에 극적인 변화를 가질 것이다.

근본적인 변화는 필요하지 않다. 한 효과적인 전략은 간단하게 하루에 약 100칼로리를 줄이는 것이다. 예를 들어, 식당에 가야 할 때, 저녁을 먹기 전에 식욕이 없다면 사과를 먹어라. 그러면 메인 요리가 나오기 전에 에피타이저를 넘길 수 있다. 더 작은 1인분을 먹어라, 그리고 덜어 먹을 그릇을 요청해라.

세 번째 : 체중 감량 보충제는 체중 감량 하는 데에 더 쉬울 것이다.

보충제는 지방보다 근육을 더 태운다. 그리고 보충제 섭취를 멈출 때, 처음에 보충제를 먹지 않았을 때보다 상황을 더 악화시켜서 근육보다 더 많은 지방을 얻게 될 것이다.

네 번째 : 빠르게 체중 감량을 하기를 원한다.

건강하고 더 현실적인 전략은 한 주당 1-2파운드를 감량하기를 노력하는 것이다. 만약 하루에 500칼로리를 줄인다면, 한 주에 1파운드를 감량할 것이다. 만약 거의 250칼로리를 줄인다면, 한 달에 약 2파운드를 감량할 것이다. “이것은 오래 지속되는 체중 감량의 안전하고 꾸준한 유형이라고 증명할 것이다.” Michelfelder박사가 말했다.

다섯 번째 : 포기한다.

나는 원래 몸무게에서 결코 줄어들지 않을 것이다. 그래서 왜 시도를 하는가? 만약 이런 생각을 가진 네가 원래 몸무게에서 줄어들지 않는다고 해도 절망하지 마라. 만약 과체중 또는 비만일 경우, 너의 몸무게의 10퍼센트를 줄이면 너의 외모가 향상될 것이고 혈압이 낮아지거나 당뇨병의 위험이 줄어드는 것과 같이 뚜렷하게 너의 건강에 이익이 될 것이다. 심지어 5파운드만큼 적게 줄었다하더라도 관절에 좋게 될 것이다.

의사 가족으로서, Michelfelder박사는 체중 감량이 고민인 환자들로부터 매 1월마다 많은 질문을 받는다. 그는 그들에게 체중 감량을 혼자 하려고 시도하지 말라고 충고한다. “너가 다른 사람에게 체중 감량을 할 것이라고 말할 때, 너는 더욱 노력하려고 한다. 그들은 그들의 지지를 너에게 줄 것이고, 너에게 사탕과 케이크 같은 것들을 떠밀지 않을 것이다.” 라고 Michelfelder박사가 말했다.